Sport et grossesse : prenez ces précautions pour une pratique en toute sécurité

L'idée de faire du sport pendant la grossesse préoccupe de nombreuses femmes.

Historiquement, la communauté médicale a été très conservatrice à ce sujet, déconseillant la pratique du sport dans de nombreux cas par crainte qu'elle ne provoque des complications durant la gestation.

Cependant, il est important de comprendre que l'une des raisons à cela était le manque d'études scientifiques indiquant les bénéfices et les contre-indications exactes à prendre en compte.

Aujourd'hui, nous en savons beaucoup plus sur l'impact positif que le sport peut avoir sur la santé de la mère, et il existe donc une unanimité quant à la recommandation d'une certaine forme d'activité physique pendant la grossesse.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous disons tout ce que vous devez prendre en compte au moment de choisir l'activité qui s'adapte le mieux à votre situation.

Exercice physique, oui ou non ?

Comme nous vous l'indiquions, ces dernières années, nous avons beaucoup appris sur les bénéfices de la pratique du sport pendant la grossesse grâce à la recherche scientifique.

Nous savons désormais que l'exercice physique vous permet d'atteindre des valeurs adéquates de tension artérielle, favorise un poids sain chez la femme enceinte, vous aide à contrôler votre glycémie et renforce votre musculature, ce qui est fondamental pour soulager les douleurs lombaires.

De plus, il aide de manière cruciale à prévenir les dysfonctionnements du plancher pelvien pouvant survenir à la suite de la gestation, comme l'incontinence urinaire, entre autres.

Mais ce n'est pas tout. Le sport peut également avoir un impact très significatif sur les facteurs émotionnels : il renforce l'estime de soi, améliore votre humeur, réduit vos niveaux de stress et contribue à vous sentir plus détendue. Gardez à l'esprit que votre santé émotionnelle est très importante, et bien qu'il y ait encore du chemin à parcourir, la communauté scientifique connaît déjà le lien existant entre celle-ci et la santé de votre bébé.

Pour toutes ces raisons, la réponse est, sans aucun doute, oui. L'activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse et trouver la pratique qui s'adapte le mieux à votre situation présente de nombreux avantages.

Précautions à prendre en compte

Si la communauté scientifique est unanime sur un point, c'est que le programme d'exercices doit être totalement personnalisé. Chaque femme et chaque grossesse sont uniques. Même si vous voyez votre meilleure amie faire de la boxe jusqu'à un stade avancé du troisième trimestre, cela ne signifie pas que vous pouvez faire la même chose en toute sécurité.

L'objectif principal de votre plan d'exercices doit être d'obtenir ces bienfaits sans compromettre le développement de votre bébé.

Dans ce sens, il est important de souligner que la plupart des complications que le sport peut provoquer pendant la grossesse sont dues principalement à deux facteurs :

• D'une part, les grossesses dites « à risque » comme les grossesses gémellaires, les cas de fausses couches à répétition, les risques d'accouchement prématuré ou d'autres cas individuels
• D'autre part, les risques inhérents à certains types de sport

Par exemple, les sports impliquant un risque d'impact, pouvant générer des traumatismes pour le fœtus, sont pour des raisons évidentes déconseillés. Vous devez également éviter les sports d'effort brusque qui font monter votre rythme cardiaque à l'excès, car ils peuvent affecter l'apport en oxygène au fœtus.

Il est également important d'éviter les pratiques impliquant des changements soudains de position de votre corps, comme le saut de haies.

Clés pour choisir votre sport

En tenant compte de tout cela, l'étape suivante serait de choisir le sport idéal adapté à votre cas.

Quels autres facteurs devez-vous prendre en compte lors de votre choix ?

1. Fréquence. Vous devez commencer doucement au cours des premières semaines de grossesse. L'idéal est de pratiquer une activité environ 2 ou 3 fois par semaine au cours des premier et troisième trimestres. Durant le deuxième trimestre, vous pouvez augmenter vos séances jusqu'à un maximum de 4 ou 5 par semaine.
2. Niveau d'impact. Il devrait être très faible au cours du premier et du troisième trimestre, et faible au cours du deuxième trimestre. En général, les mouvements pouvant générer une compression-décompression au niveau de l'abdomen sont déconseillés.
3. Durée. Limitez la durée de vos séances à environ 10 ou 20 minutes pendant le premier trimestre. Au cours des deuxième et troisième trimestres, vous pouvez augmenter légèrement la durée, mais dans tous les cas, les séances de plus de 40 minutes sont généralement déconseillées.

Les meilleures options pendant la grossesse

Avec tout cela, vous vous demandez peut-être quelles sont les options les plus sûres et recommandées pour pratiquer une activité sportive pendant la grossesse. Voici quelques-unes de nos options favorites :

1. La marche. Sans aucun doute l'option par excellence. Enfilez des chaussures confortables et motivez-vous à marcher à un rythme tranquille.
2. L'aquagym. Les bienfaits des sports impliquant une immersion dans l'eau ont été prouvés à maintes reprises dans de nombreuses études scientifiques. Ce type de sport est également une option parfaite pour développer la force sans impact.
3. Le yoga ou le pilates. De nombreux centres proposent des cours spécifiquement conçus pour les femmes enceintes, car ces disciplines sont un excellent moyen de travailler sur le plan émotionnel tout en exerçant le corps avec un impact minimal.

1. Le meilleur sport ? Les rapports sexuels avec votre partenaire. Avoir des relations sexuelles pendant la grossesse est totalement sûr et fortement recommandé dans la plupart des cas. Dans cet article de notre blog, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur la sexualité pendant la grossesse.

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