Tout le monde a entendu parler de la gymnastique prénatale. Nous vous expliquons en quoi consistent exactement les exercices pour femmes enceintes et pourquoi ils peuvent s'avérer très utiles.
Objectifs de l'exercice pendant la grossesse
Les exercices pour femmes enceintes poursuivent essentiellement les objectifs généraux suivants :
- Améliorer la conscience corporelle
- Prévenir / soulager les maux
- Préparer l'accouchement
- Maintenir sa forme physique
- Stimuler la circulation sanguine
Surtout vers la fin de la grossesse, les désagréments peuvent s'intensifier. Le ventre devient plus lourd et tout est beaucoup plus fatiguant que d'habitude.
Nous analysons ci-dessous certains des maux les plus courants de cette étape et comment l'exercice peut aider à les soulager.
Problèmes de plancher pelvien
L'utérus qui grandit exerce une pression croissante, le plancher pelvien est donc soumis à une forte tension. Par conséquent, un plancher pelvien bien entraîné est essentiel durant la grossesse.
Mal de dos
Avec la croissance du bébé, il devient de plus en plus difficile de maintenir une posture droite. Le ventre lourd tire le dos, accentuant la cambrure, ce qui peut être très douloureux. Il existe de nombreux exercices simples pour renforcer les muscles du dos et stabiliser la colonne vertébrale.
Rétention d'eau
Les hormones augmentent la rétention d'eau dans les mains et surtout dans les jambes. Une activité physique suffisante stimule la circulation sanguine, ce qui est un excellent moyen de contrer la rétention d'eau et de l'éliminer.
Troubles circulatoires et fatigue
La circulation sanguine peut également aider à combattre la fatigue (à condition qu'elle ne soit pas due à une carence en fer). La stimulation du flux sanguin améliore l'apport en oxygène dans tout le corps. L'exercice et l'activité favorisent également la vigilance et une sensation de bien-être général.
Articulations instables
Pour que le bébé s'adapte mieux au canal de naissance plus tard, un ramollissement et un relâchement des ligaments et des muscles sont induits par les hormones. Cependant, cela ne concerne pas seulement les articulations impliquées dans l'accouchement, mais malheureusement toutes. Les articulations deviennent plus instables et le risque de blessure augmente. Des exercices d'équilibre simples peuvent éviter les entorses aux chevilles, etc. Mais les muscles du plancher pelvien se relâchent également, ce qui peut entraîner une incontinence. C'est pourquoi l'entraînement du plancher pelvien est fortement recommandé.
Considérations lors de la réalisation d'exercices
La plupart des exercices utilisés dans la gymnastique prénatale sont issus du yoga ou du Pilates, combinés à des exercices de respiration.
N'oubliez pas de toujours faire ces exercices après avoir consulté un médecin ou votre sage-femme.
Si vous débutez une activité physique, il est conseillé d'attendre au moins 12 semaines. Le risque de fausse couche est particulièrement élevé durant ces premières semaines. Si vous avez pratiqué une activité physique régulière jusqu'à présent, vous n'avez pas à vous inquiéter car votre corps est déjà habitué à l'effort.
Surtout vers la fin de la grossesse, s'allonger sur le dos peut devenir très inconfortable. Essayez alors d'éviter ce type d'exercice ainsi que les exercices abdominaux spécifiques.
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