Comme nous l'avons vu il y a quelques jours, pendant la grossesse, le système immunitaire de la mère se trouve dans un état d'urgence et en changements continus. Dans cet article, nous souhaitons vous donner quelques directives pour renforcer votre système de protection contre les pathogènes externes si vous êtes enceinte.
Comment puis-je favoriser un système immunitaire sain ?
Voici quelques recommandations que vous devez suivre si vous souhaitez obtenir un système immunitaire fort.
Repos et détente
En général, les femmes enceintes doivent essayer d'éviter les situations de stress et d'agitation. Dormir suffisamment et faire des pauses de repos et de détente pendant la grossesse est particulièrement utile. Si le psychisme est irrité, le risque d'infections augmente également.
Exercice
Le manque d'exercice affaiblit considérablement le système immunitaire. Par conséquent, les femmes enceintes doivent accorder une attention particulière à un exercice régulier et suffisant ainsi qu'à une activité physique légère. Même une promenade quotidienne en plein air peut faire des merveilles. En général, le sport a de nombreux effets secondaires utiles, tels que le soulagement des maux de la grossesse, des effets positifs sur le psychisme et le bien-être général.
Vous n'êtes pas encore abonnée à notre newsletter ? Abonnez-vous maintenant et ne manquez aucune des astuces, conseils et recommandations que nous partageons avec notre communauté.
Nutrition
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et saine, idéalement déjà avant, mais surtout pendant la grossesse, a un effet incroyablement positif sur le système immunitaire.
Par conséquent, pour garantir le développement optimal de l'enfant et la santé de la mère, une attention accrue doit être portée à un apport suffisant en vitamines et nutriments.
Surtout pendant la grossesse, les compléments alimentaires tels que SanaExpert Natalis Pre au début de la grossesse et SanaExpert Natalis à partir de la 13ème semaine de grossesse jusqu'à l'accouchement sont conseillés pour renforcer cette barrière de protection. Le fer, le zinc, l'iode, le sélénium, les vitamines A, C et E ainsi que les acides gras oméga-3 sont des éléments importants pour un système immunitaire fort.
Essayez maintenant Natalis Pre, le complément idéal pour votre corps dès le désir d'être maman et pendant les premières semaines de grossesse
Quelques aliments pour booster votre immunité pendant la grossesse
Voici quelques aliments qui ne doivent pas manquer dans votre régime alimentaire si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire. Durant cette période, n'oubliez pas également de suivre les directives alimentaires indiquées par votre médecin ou votre sage-femme. Par exemple, il est important de nettoyer soigneusement les salades et les légumes en général.
- Incluez des pamplemousses, des oranges, des myrtilles, des mûres, des groseilles, des citrons et des fruits en général.
-
Les poivrons, le brocoli, les carottes, les tomates, le chou frisé, les épinards, les champignons, l'ail et les légumes en général sont très bénéfiques
-
Vous pouvez essayer de suivre la règle populaire du feu tricolore pour les repas principaux. Cela signifie inclure dans votre assiette un légume rouge, un jaune/orange et un vert
-
Pour respecter l'apport quotidien recommandé en sélénium, il suffit de grignoter quelques fruits à coque par jour
-
Les cacahuètes non salées, l'avoine ou les lentilles contiennent des quantités particulièrement élevées de zinc
- D'un autre côté, les sucreries (y compris les boissons sucrées) ou les amuse-gueules salés ne doivent être consommés qu'avec modération
Essayez de soutenir votre système immunitaire autant que possible avec des produits et un mode de vie sain. De cette façon, votre enfant pourra se développer sainement.
0 commentaire