Nutrition et grossesse : voici les nutriments indispensables à votre alimentation

Le corps d’une femme subit une transformation incroyable lors de la conception, s’adaptant en un temps record à sa nouvelle mission : permettre à votre bébé de grandir et de se développer en bonne santé jusqu'au moment de l'accouchement.

Tout cela implique une énorme mobilisation de ressources, d'énergie et d'hormones (entre autres) ; il s'agit sans aucun doute de l'une des tâches les plus exigeantes auxquelles vous devrez faire face, et pour cela, il a besoin de votre aide.

Maintenir une alimentation adaptée, incluant tous les nutriments dont votre corps a besoin à ce stade, est essentiel.

Nous sommes ce que nous mangeons

En effet, pendant la grossesse, il est plus fondamental que jamais de maintenir une alimentation saine et équilibrée qui couvre les besoins nutritionnels de votre bébé et les vôtres.

Mais que signifie exactement « saine et équilibrée » ?

Il s'agit d'une alimentation qui répond à vos besoins énergétiques pour maintenir votre activité quotidienne et votre bonne humeur. Mais nous faisons également référence à l'inclusion d'aliments qui favorisent la formation de vos tissus maternels, qui apportent à votre bébé tout ce dont il a besoin pour se développer et qui vous préparent tous deux à la nouvelle étape à laquelle vous devrez faire face une fois le jour de l'accouchement arrivé.

Rien que ça.

Si vous êtes curieuse, voici quelques-uns des nutriments qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation pendant la grossesse.

Acide folique

L'acide folique, ou vitamine B9, est un nutriment essentiel tout au long de la grossesse, surtout au cours des trois premiers mois, car il contribue au développement optimal de l'embryon et à la construction de son ADN.

Quels aliments sont riches en acide folique ? Les légumes à feuilles vertes (comme le chou kale ou les épinards), les haricots noirs et autres légumineuses, ainsi que certaines céréales enrichies en vitamines.

Certaines études ont montré qu'un maintien correct des niveaux d'acide folique contribue à réduire la probabilité de maladies du tube neural chez le fœtus, comme le spina-bifida, entre autres.

Vitamines B3 et B5

Maintenir une bonne santé digestive est plus important que jamais à ce stade. Assurer un métabolisme correct des glucides, des protéines et des graisses vous aidera à maintenir ces niveaux d'énergie dont nous parlions au début de l'article.

Pour cela, les vitamines B3 et B5 sont vos meilleures alliées.

De plus, ces vitamines permettent la formation d'insuline et favorisent le bon fonctionnement de votre système nerveux ainsi qu'une bonne santé de votre peau.

Acides gras Oméga-3

Vous avez peut-être entendu parler de la prééclampsie, une augmentation de la tension artérielle potentiellement dangereuse qui peut affecter la maman et le bébé. Les acides gras Oméga-3 aident à la prévenir, en plus de réduire les risques d'accouchement prématuré.

Comme si cela ne suffisait pas, ces nutriments sont cruciaux pour le développement cérébral du fœtus et pour sa santé visuelle.

Les noix et l'huile d'olive vierge extra sont d'excellentes sources de ces acides gras, très bénéfiques pour votre santé.

Zinc et vitamines C, B6, B12 et D

Le zinc est un minéral fondamental pour le développement normal du bébé.

Une carence en zinc, bien que peu fréquente, peut contribuer à des problèmes de développement du fœtus, augmentant les risques d'accouchement prématuré.

Associé aux vitamines C, B6, B12 et D, ce minéral contribue à renforcer votre système immunitaire, ce qui est essentiel pour vous en tant que future maman pendant la gestation et pour le développement du bébé.

Fer

La carence en fer est relativement courante chez les femmes. Si vous êtes enceinte et que vous remarquez des symptômes tels que des maux de tête, un manque d'énergie, une sensation d'essoufflement, des vertiges ou une faiblesse, nous vous recommandons de consulter votre médecin, car vous pourriez souffrir d'anémie liée à une carence en ce nutriment.

Le fer permet la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine et favorise le transport normal de l'oxygène dans l'organisme.

Fenouil

Un moyen naturel de réduire vos risques de souffrir d'anémie est de consommer du fenouil pendant la grossesse.

Vous pouvez consommer des infusions de fenouil en toute sécurité, tout en contribuant à cet apport en fer si nécessaire.

De plus, le fenouil est essentiel durant la période d'allaitement puisqu'il stimule la production de lait maternel.

Assurer un apport équilibré de tous ces nutriments peut être compliqué au quotidien. C'est pourquoi, chez SanaExpert, nous avons développé une gamme de compléments naturels qui vous apportent, à vous et à votre bébé, tous ces nutriments (et bien d'autres) essentiels à cette étape.

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