L'âge, l'état de santé et le mode de vie des deux membres du couple ont une grande influence sur la fertilité. Dans cet article, nous passons en revue tout ce qui est connu à partir d'études récentes en matière de fertilité et de santé.
Nutrition et désir d'enfant
Une alimentation équilibrée et riche en vitamines peut contribuer de manière significative à la réalisation du désir d'enfant tant chez l'homme que chez la femme. Si le corps féminin ne reçoit pas un apport optimal en nutriments, l'une des premières choses qu'il fait est de cesser de se reproduire. Il est en mode survie, pour ainsi dire, et ne dispose pas de ressources supplémentaires pour une grossesse épuisante.
La situation est similaire pour les hommes. Leur alimentation influe également directement sur leur fertilité et sur la qualité de leur sperme.
En matière de nutrition, voici les 9 conseils clés à suivre si vous cherchez à avoir un bébé.
Beaucoup de fruits et légumes
Suffisamment de protéines
En plus des protéines animales provenant de la viande maigre (300-600 g par semaine) et des œufs, utilisez également des sources de protéines végétales comme les légumineuses, le tofu et les fruits à coque, ainsi que les graines et les céréales. Celles-ci apportent des minéraux et vitamines supplémentaires, comme le fer, le sélénium et les vitamines du groupe B.
Plus de poisson
Incluez du poisson dans votre alimentation deux fois par semaine. Choisissez des variétés grasses comme le saumon, le maquereau et le hareng avec modération (une fois par semaine). Évitez les poissons contaminés au mercure, comme le thon, l'espadon, la lotte, le flétan, le requin et l'anguille.
Des glucides complexes plutôt que simples
Par exemple, du pain complet, des pommes de terre, du riz complet et de la courge.
Cuisine maison
Réduisez la consommation de restauration rapide et d'aliments transformés. Ils contiennent souvent beaucoup de sucre, de graisses hydrogénées et d'additifs. Ils ont également une faible teneur en micronutriments importants. Optez plutôt pour de la cuisine maison. Vous savez ce qu'elle contient et vous vous sentirez beaucoup mieux après l'avoir consommée par rapport à la restauration rapide et aux sucreries.
Buvez suffisamment
Cela aide votre corps dans tous les processus métaboliques. L'idéal est de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau ou de thés sans sucre.
Réduisez la consommation d'alcool
Buvez moins d'alcool ou, si vous voulez avoir des enfants, supprimez-le complètement (de toute façon, pendant la grossesse, il est nécessaire de s'abstenir strictement d'alcool).
Il a été démontré que l'alcool influence négativement la fertilité féminine. Il altère l'équilibre hormonal et peut retarder la maturation de l'ovule. Certaines femmes subissent même des troubles de leur cycle menstruel en raison d'une consommation élevée d'alcool.
Aliments biologiques
Ils sont souvent la meilleure option car ils ne contiennent pas de pesticides chimiques ni d'hormones ou d'antibiotiques supplémentaires. La charge en métaux lourds est également significativement plus faible dans les produits biologiques en raison de l'absence d'engrais artificiels. Comme ils peuvent réduire la fertilité, il est conseillé d'éviter les métaux lourds (pas seulement) si vous voulez avoir des enfants. Bien que l'ingestion par le biais des eaux souterraines et également par les produits biologiques ne puisse pas être entièrement évitée, la contamination des aliments biologiques est significativement plus faible.
Exercice physique
Il est important de faire suffisamment d'exercice avant et pendant la grossesse. La bonne quantité est ici cruciale. L'entraînement cardiovasculaire extrême, par exemple, peut avoir un effet négatif et même provoquer une aménorrhée (absence de règles).
En revanche, un programme sportif bien équilibré est idéal : il améliore votre condition physique, renforce vos muscles et augmente votre flexibilité. De plus, le sport vous maintient en forme et vous procure un équilibre, les conditions les plus importantes quand vous voulez avoir des enfants.
Poids corporel
Le poids corporel et la fertilité sont étroitement liés. Les experts expliquent à plusieurs reprises qu'avec un poids idéal, les chances de concevoir augmentent également. Surtout dans le cycle féminin, les effets du poids insuffisant ou du surpoids sont importants. Les femmes ayant un poids insuffisant n'ovulent souvent pas lors de leurs cycles car le corps passe en "mode d'urgence" ; après tout, la reproduction coûte beaucoup d'énergie.
À l'inverse, une quantité excessive de graisse corporelle peut se répercuter sur l'équilibre hormonal : contrairement à la croyance populaire, la graisse corporelle n'est pas simplement une réserve de calories excédentaires pour les jours difficiles, mais elle intervient dans de nombreux processus hormonaux. La graisse abdominale, en particulier, a une influence décisive sur l'équilibre hormonal car elle produit des œstrogènes. Chez les hommes en surpoids, qui produisent par conséquent plus d'œstrogènes, la qualité du sperme est généralement moins bonne que chez ceux ayant un poids normal. Chez les femmes, des niveaux d'œstrogènes trop bas ou trop élevés ont également un effet négatif sur la fertilité.
Le meilleur premier pas est donc d'essayer de gagner ou de perdre quelques kilos. En perdant du poids, il est important de le faire lentement, mais de manière saine. Les régimes radicaux et express ont l'effet inverse, car ils stressent le corps, qui travaille en arrière-plan, et la fertilité en pâtit.
Ce qu'il faut éviter
La consommation excessive d'alcool, la cigarette, le manque de sommeil, l'alimentation malsaine, le stress et le manque d'exercice peuvent faire partie de notre société, mais ils ne favorisent certainement pas le désir d'enfant. Les substances contenues dans les produits stimulants peuvent également nuire au fœtus.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vivre comme un moine pendant votre phase de fertilité. Cependant, si la grossesse désirée ne se concrétise pas, il faut revoir ses habitudes de vie malsaines et les changer si nécessaire. Idéalement, la planification de la grossesse commence par l'optimisation de vos conditions de vie et de votre alimentation. De cette manière, on peut influencer positivement la fertilité.
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En résumé
Si vous et votre partenaire souhaitez avoir un bébé, vous devez veiller à un mode de vie sain. Faire suffisamment d'exercice, se détendre, avoir un poids corporel normal et une alimentation équilibrée en font partie. Il est également important d'éviter les influences négatives, comme l'alcool, le tabac, l'excès de café et le stress.
Certaines vitamines et minéraux peuvent favoriser la fertilité. Si vous en avez une quantité suffisante, vous soutiendrez votre désir d'enfant. Parmi eux figurent l'acide folique, la vitamine E, la vitamine D, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3. Assurez-vous donc d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en ces nutriments.
En plus d'une alimentation saine, il peut être très utile de prendre des compléments si vous essayez d'avoir des enfants, afin d'apporter à votre corps tous les micronutriments importants. (Il n'est généralement pas possible de faire une "surcharge" à l'organisme).
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