Nutrition et grossesse : les habitudes qui peuvent améliorer vos chances de concevoir

Certains experts estiment que l'infertilité touche plus de 48 millions de couples dans le monde.

Il s'agit par ailleurs d'un problème qui semble être en augmentation, avec des chiffres qui auraient pu croître jusqu'à 9 % au cours des dernières années.

Face à ces données très pessimistes, vous vous demandez peut-être : y a-t-il quelque chose que je peux faire au quotidien pour améliorer nos chances de concevoir ?

Un grand nombre d'études scientifiques ont abordé ce sujet ces dernières années et nous offrent quelques pistes sur ces petits gestes que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour booster votre fertilité.

Nous vous dévoilons toutes les clés dans cet article.

Que savons-nous de la nutrition et de la fertilité ?

Avant d'aborder le thème de l'alimentation et des nutriments essentiels qui ne doivent pas manquer dans votre régime pour concevoir, il est important de clarifier un point.

 Souvent, la responsabilité de l'infertilité repose uniquement sur la femme. Cependant, la communauté scientifique accepte désormais qu'environ 20 à 30 % des cas d'infertilité au sein d'un couple sont causés par l'infertilité masculine. 50 % seraient dus à l'infertilité féminine et le pourcentage restant à une combinaison de facteurs affectant les deux membres du couple.

Avec cela en tête, nous pouvons dire que cette augmentation des taux d'infertilité au niveau mondial pourrait être liée, selon certains experts, à des facteurs liés à notre mode de vie (consommation d'alcool, tabac et autres substances), au stress, à l'exposition à des polluants, etc. D'autre part, l'âge de plus en plus tardif auquel de nombreuses femmes décident de se lancer dans le projet d'être mamans pourrait également influencer ces chiffres.

C'est sans aucun doute un débat où subsistent de nombreuses inconnues. Ce que l'on sait, c'est que, de manière générale, maintenir une bonne santé tant physique qu'émotionnelle est essentiel au moment de concevoir un bébé. Et cela nous donne quelques pistes sur ce que vous pouvez faire pour augmenter votre fertilité.

Maximisez vos chances de succès

De quoi parle-t-on lorsque nous disons que vous pouvez augmenter votre fertilité ?

Il est important de préciser que la fertilité féminine n'est pas simplement un chiffre que nous devrions augmenter.

Quantifier la fertilité masculine est quelque chose de plus simple, car nous pouvons dire qu'augmenter le nombre de spermatozoïdes augmente la fertilité. Même dans ce cas, la qualité est tout aussi importante que la quantité et il existe d'autres facteurs, en dehors du nombre de spermatozoïdes, qui doivent être pris en compte.

D'autre part, la qualité des précurseurs des ovules chez la femme dépend de nombreux facteurs, certains génétiques et d'autres liés à sa santé globale.

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer vos chances de concevoir ?

Notre recommandation est que vous vous mettiez au travail et que vous abordiez la question de la fertilité sur deux fronts complémentaires :

• D'un côté, en prenant soin de votre santé générale et de votre poids pour améliorer ces marqueurs de santé globale
• De l'autre, en soutenant votre corps (et celui de votre partenaire !) avec des nutriments spécifiques dont les bienfaits pour la fertilité ont été prouvés scientifiquement

Corps sain, bébé sain

Voici quelques-unes des habitudes quotidiennes qui peuvent améliorer vos chances de concevoir selon les dernières études scientifiques :

• Limitez votre exposition aux substances toxiques en tout genre. Si vous essayez de concevoir, entourez-vous de produits naturels. Évitez de vous exposer aux peintures, détergents et substances chimiques en général, et encouragez votre partenaire à faire de même.
• Privilégiez un sommeil de qualité. Établissez, dans la mesure du possible, des horaires stables pour vous coucher et vous réveiller. Essayez de vous réveiller avec la lumière du jour.

• Contrôlez vos niveaux de stress autant que vous le pouvez. Si vous avez essayé la méditation et que ce n'est pas votre tasse de thé, une promenade dans le parc peut avoir des effets apaisants très similaires. Entourez-vous de personnes que vous aimez et cherchez à passer des moments de qualité avec elles.
• Nourrissez votre corps. Concevoir un bébé est l'une des tâches les plus exigeantes pour le corps d'une femme. Préparez-le avec une alimentation saine dans laquelle ne manquent pas les aliments d'origine végétale, riches en nutriments, vitamines et minéraux.

Nutriments clés pour booster votre fertilité

Quels sont ces nutriments spécifiques qui ne doivent pas manquer dans votre alimentation et celle de votre partenaire ?

En voici quelques-uns :

• Acide folique et folate, qui contribuent à la formation des tissus maternels, à la formation normale du sang et à un bon fonctionnement du système immunitaire. Ils sont également fondamentaux pour le développement optimal de l'embryon et la construction de son ADN. Certaines recherches indiquent que les hommes avec des niveaux élevés d'acide folique ont un risque plus faible de développer des modifications génétiques du sperme pouvant conduire à des fausses couches.
• L-arginine : améliore la qualité du sperme chez les hommes
• Vitamines B3 et B5 : favorisent la santé de la peau et du système digestif
• Oméga-3 : crucial pour le développement cérébral du fœtus et pour sa santé visuelle
• Zinc et vitamines C, B6, B12 et D : contribuent à avoir un système immunitaire fort et sain
• Fer, qui permet la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine et favorise le transport normal de l'oxygène dans l'organisme
• Zinc : vital pour le développement du sperme et la régulation de sa mobilité

Notre gamme de compléments alimentaires naturels pour la maternité est spécialement conçue pour booster vos chances de concevoir :

• Pour vous : Natalis Pre. Vous pouvez le prendre dès le désir d'être maman jusqu'à la 12e semaine de grossesse ; il favorise la croissance des tissus maternels et le développement de l'embryon
• Pour lui : VitaFertil, un complément vitaminique qui aide à améliorer la fertilité masculine en agissant sur plusieurs fronts et en améliorant la qualité du sperme