Il y a quelques jours, nous parlions sur notre blog du métabolisme et du lien qui existe entre cet ensemble de processus et votre capacité à maintenir un poids santé.
Aujourd'hui, nous souhaitons nous concentrer sur vos séances d'entraînement sportif, pour analyser ce qui s'y passe concernant vos dépenses énergétiques, et essayer de comprendre ce que nous pouvons faire pour améliorer nos performances sportives et récupérer plus rapidement de ces séances très exigeantes.
Une introduction au métabolisme
Nous appelons métabolisme l'ensemble des processus qui ont pour objectif d'utiliser l'énergie que vous ingérez sous forme d'aliments pour alimenter les différents processus et actions que vous effectuez au quotidien.
Qu'il s'agisse de respirer ou de battre votre propre record lors d'une séance de soulevé de terre, tout cela nécessite de l'énergie que votre corps doit, tout d'abord, obtenir à partir des aliments, pour ensuite l'utiliser de la manière la plus adaptée et efficace.
Les processus visant à maintenir vos cellules en vie (c'est-à-dire tout ce que votre corps fait pendant que vous êtes allongé confortablement sur le canapé) sont ce que l'on appelle le métabolisme de base.
Mais en plus de maintenir ce métabolisme de base, votre corps a d'autres dépenses énergétiques au quotidien, et cela est particulièrement vrai si vous êtes sportif.
Entraînement et dépense énergétique
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, vous faites dépenser plus d'énergie à votre corps de deux manières différentes.
D'une part, l'énergie que vous dépensez pendant l'entraînement lui-même. L'énergie dont vous avez besoin pour soulever ce poids, parcourir ces kilomètres ou sauter ces haies.
D'autre part, en pratiquant de l'exercice, vous favorisez une série de changements dans votre corps qui auront un impact sur la quantité d'énergie que votre organisme devra dépenser au repos. Revenons au concept de métabolisme de base, vous vous souvenez ?
Grâce à la pratique sportive, il est normal que vous perdiez de la graisse corporelle et que vous gagniez de la masse musculaire, ce qui, globalement, nécessite plus d'énergie pour être maintenu au repos (et entraîne donc une plus grande dépense calorique).
Glycogène et exercice physique
Pendant votre activité physique, votre corps utilise les réserves de son stock de glucose comme source d'énergie pour que vous puissiez effectuer votre entraînement et atteindre vos objectifs.
La manière dont votre corps stocke le glucose dans vos muscles est connue sous le nom de glycogène, et son maintien ainsi que sa mobilisation aisée sont essentiels pour une bonne performance sportive.
En fait, certaines études récentes ont montré que les réserves de glycogène musculaire constituent un facteur limitant de la capacité à effectuer un exercice prolongé.
Et ces réserves sont directement liées à votre alimentation ; veiller à votre régime alimentaire et assurer un apport suffisant en certaines vitamines, minéraux et macronutriments clés est donc essentiel pour donner le meilleur de vous-même lors de vos entraînements.
Vitamines et glycogène
Une série de nutriments intervient dans la création et l'utilisation de ces réserves d'énergie par votre corps, et les vitamines du groupe B y jouent un rôle clé.
Chacune de ces vitamines remplit une fonction spécifique, mais dans ce cas précis, la vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, se distingue. Cette vitamine est un nutriment essentiel, c'est-à-dire que votre corps n'est pas capable de la fabriquer lui-même et doit l'obtenir par l'alimentation.
La vitamine B6 est essentielle au métabolisme du glycogène et à cette mobilisation de l'énergie qui vous permet de performer lors de votre séance d'entraînement et de récupérer facilement en rentrant chez vous.
Une alimentation riche en vitamines
Ceci n'est qu'un exemple du grand nombre de processus qui ont lieu dans votre corps et qui vous permettent de pratiquer votre activité sportive normalement.
Lorsque nous parlons d'une alimentation saine, dans le cas des sportifs (et selon l'activité pratiquée), nous faisons référence à une alimentation incluant une variété suffisante de nutriments, vitamines et minéraux pour permettre tous ces processus métaboliques internes.
Cependant, nous savons qu'au quotidien, la précipitation, le manque de sommeil et vos obligations vous empêchent souvent de manger aussi bien que vous le souhaiteriez, ou vous empêchent de suivre soigneusement la variété des nutriments que vous incluez dans votre régime.
C'est pourquoi la supplémentation externe sous forme de multivitamine pour sportifs est une option pratique et saine pour de nombreuses personnes.
Chez SanaExpert, nous avons créé notre complément SportVital Pro pour vous aider à obtenir, en un seul geste, toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments dont votre corps de sportif a besoin.
SanaExpert SportVital Pro
SanaExpert SportVital Pro est un complément alimentaire conçu par et pour les sportifs, qui intègre des micronutriments fondamentaux pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Sa combinaison unique d'ingrédients naturels vous aide également à lutter contre le stress oxydatif et est recommandée aussi bien aux personnes pratiquant régulièrement un sport qu'à tous ceux qui souhaitent renforcer leur immunité.
- Chaque dose journalière contient un apport de 200 mg de vitamine C et de magnésium pour soutenir le métabolisme énergétique, augmenter l'énergie et favoriser la fonction musculaire générale.
- Ce multivitamine est complété par des vitamines des groupes A, B, C, D, E, K et des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer, le zinc et l'iode, qui aident à récupérer plus rapidement de la perte d'énergie et de sels minéraux après un entraînement.
- De plus, SanaExpert SportVital Pro favorise l'augmentation des réserves d'énergie, renforce le système immunitaire et active le métabolisme énergétique. Vous pouvez l'emporter dans votre sac de sport pour rétablir l'équilibre de vos réserves minérales quand vous en avez besoin.
0 commentaire