Comment équilibrer ou restaurer la flore intestinale naturellement

L'équilibre des bactéries dans le tube digestif est ce qu'on appelle la santé intestinale. Maintenir un équilibre adéquat des bactéries dans notre intestin est crucial pour jouir d'une bonne santé générale.

Le « microbiome intestinal » ou « flore intestinale » fait référence aux bactéries, levures et virus qui vivent dans l'intestin humain.

De nombreuses bactéries sont bénéfiques pour la santé et certaines sont même nécessaires. D'autres, surtout lorsqu'elles se multiplient, peuvent être nocives.

Dans cet article, nous avons rassemblé une liste de certaines des méthodes les plus scientifiquement prouvées pour améliorer le microbiome intestinal.

Certaines personnes préfèrent prendre des compléments probiotiques pour augmenter les bonnes bactéries, ou probiotiques, de leur intestin.

On peut en trouver dans les magasins diététiques, les pharmacies et sur Internet.

Selon certaines études, les probiotiques peuvent aider à favoriser un microbiome intestinal sain et à prévenir l'inflammation intestinale ainsi que d'autres problèmes intestinaux.

Mangez des aliments fermentés et prenez des probiotiques.

Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments fermentés.

Consommer régulièrement ces aliments peut vous aider à améliorer votre santé intestinale :

• légumes fermentés
• kéfir
• kimchi
• kombucha
• miso
• choucroute
• tempeh

Mangez des fibres prébiotiques

Les probiotiques se nourrissent de prébiotiques, qui sont des glucides non digestibles. Grâce à ce processus, les bactéries bénéfiques se multiplient dans l'estomac.

Les prébiotiques peuvent aider ces bactéries à devenir plus résistantes aux changements environnementaux, tels que le pH et la température.

Si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, vous devriez consommer davantage d'aliments riches en prébiotiques comme par exemple :

• asperges
• bananes
• chicorée
• ail
• artichauts
• oignons
• céréales complètes

Réduisez la quantité de sucre et de friandises que vous consommez

La dysbiose intestinale, ou déséquilibre des bactéries intestinales, peut être due à une consommation excessive de sucres ou d'édulcorants artificiels.

Le régime occidental conventionnel, riche en sucres et en graisses, endommage le microbiome intestinal. En conséquence, le cerveau et le comportement peuvent être affectés.

L'aspartame, un édulcorant artificiel, augmente la fréquence des souches bactériennes liées aux maladies métaboliques.

Un ensemble de troubles connus sous le nom de maladies métaboliques augmente le risque de souffrir de diabète et de maladies cardiaques.

Il a été démontré que certains édulcorants artificiels ont un impact nocif sur les niveaux de glucose dans le sang en raison de leurs effets sur la flore intestinale. Cela signifie que, même s'il ne s'agit pas de sucres, ils peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang.

Réduisez l'anxiété et le stress

De nombreux aspects de la santé, y compris la santé intestinale, bénéficient d'une bonne gestion du stress. Bien que le stress soit relativement temporaire, les facteurs psychologiques stressants peuvent altérer les bactéries de l'intestin.

Il a été démontré que les facteurs stressants ont un impact négatif sur la santé intestinale, notamment :

• Stress psychologique
• Stress environnemental, comme la chaleur, le froid ou le bruit extrêmes
• Privation de sommeil
• Altération du rythme circadien

La méditation, les exercices de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont quelques-unes des méthodes qui vous aideront à contrôler le stress.

Il peut également être réduit en faisant de l'exercice régulièrement, en dormant bien et en suivant une alimentation saine et équilibrée.

Évitez de prendre des antibiotiques inutilement

Bien que les antibiotiques soient souvent nécessaires pour traiter des maladies bactériennes, leur usage abusif représente un grave risque pour la santé car il peut entraîner une résistance aux antibiotiques.

De plus, ils sont préjudiciables au microbiote intestinal et à l'immunité. Certaines études affirment que l'intestin manque toujours de nombreux types de bactéries bénéfiques six mois après le traitement antibiotique.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les médecins américains administrent inutilement environ 30 % des antibiotiques.

Par conséquent, les CDC conseillent aux patients de discuter avec leur médecin des antibiotiques et d'autres alternatives avant de les utiliser.

Pratiquez une activité physique régulière

L'exercice régulier favorise non seulement la santé cardiaque et la perte ou le maintien du poids, mais il peut également améliorer la santé gastro-intestinale, ce qui peut aider à contrôler l'obésité.

Il a été démontré que l'exercice physique peut aider à améliorer la diversité de la flore intestinale. Selon les directives sur l'activité physique, les adultes devraient effectuer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine pour améliorer leur santé générale.

Reposez-vous suffisamment

Une bonne nuit de repos peut aider à améliorer l'humeur ainsi que la santé cognitive et intestinale.

Les habitudes de sommeil irrégulières et le sommeil interrompu peuvent endommager la flore intestinale, augmentant ainsi le risque de maladies inflammatoires.

Se coucher et se lever à la même heure tous les jours permet de développer des habitudes de sommeil saines. Les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit.

Utilisez des produits de nettoyage différents

Selon les résultats d'une étude ayant évalué la flore intestinale de plus de 700 bébés âgés de 3 à 4 mois, les produits de nettoyage désinfectants peuvent affecter le microbiote intestinal.

Les chercheurs ont découvert que les personnes vivant dans des foyers où des produits de nettoyage désinfectants étaient utilisés au moins une fois par semaine avaient deux fois plus de bactéries intestinales Lachnospiraceae, liées au diabète de type 2 et à l'obésité.

Ces bébés avaient un IMC plus élevé à l'âge de trois ans que les enfants n'ayant pas été exposés à des doses aussi élevées de désinfectants.

Évitez de fumer

Fumer est nuisible pour l'intestin, le cœur et les poumons. De plus, cela augmente considérablement le risque de cancer.

Fumer altère la flore intestinale en augmentant le nombre de germes potentiellement dangereux et en diminuant celui des microbes bénéfiques. En conséquence, les troubles intestinaux et systémiques, tels que la maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI), peuvent augmenter.

En conclusion

Un intestin sain est lié à une meilleure santé générale et à une meilleure fonction immunitaire.

Vous pouvez améliorer la diversité et la quantité de micro-organismes dans votre intestin en adoptant un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.