H1 : Alimentation saine pendant la grossesse : tous les conseils pour un régime sain et savoureux

Durant la grossesse, il est normal de réfléchir à l'alimentation que vous devez suivre pour pouvoir fournir à votre bébé toutes les ressources nécessaires pour satisfaire ses besoins nutritionnels.

Par la suite, les mamans pensent à la manière d'améliorer leur régime alimentaire, réfléchissent à la possibilité de « manger pour deux » et s'assurent d'éviter les aliments qui pourraient présenter un risque pour la santé de leur bébé.

Cependant, avant d'entrer dans les détails d'un sujet si délicat et qui, à juste titre, tient à cœur à de nombreuses futures mamans, il est nécessaire d'insister sur le concept de « besoins supplémentaires ». 

En effet, contrairement à ce que l'on pourrait croire, le régime alimentaire durant la grossesse ne doit pas être totalement révolutionné pour que le nouveau-né vienne au monde en bonne santé et fort, et il n'est pas nécessaire de doubler les calories ingérées. 

Au contraire, quelques astuces, accompagnées du soutien de nos professionnels de confiance, suffisent pour adapter notre alimentation au cours de ces neuf mois si particuliers.

H2 : Quels sont les réels besoins supplémentaires de l'alimentation durant la grossesse ? 

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En phase de grossesse, il est évident qu'il faut couvrir les besoins nutritionnels de la mère comme ceux du bébé. 

Pour cela, on considère généralement que les besoins supplémentaires représentent environ 350 kcal par jour pendant tout le deuxième trimestre. Cependant, à partir du troisième trimestre et jusqu'à l'accouchement, ce chiffre s'élève à environ 460 kcal.

En intégrant ces calories supplémentaires dans le régime alimentaire de la future maman, il est possible de couvrir facilement les besoins nutritionnels du fœtus sans épuiser ses réserves.

Toutefois, il est difficile de calculer comment ces valeurs supplémentaires se refléteront sur la prise de poids de la mère, car cela dépend surtout des conditions de santé et du poids avant la grossesse.

Néanmoins, les études médicales et les données statistiques s'accordent sur le fait que l'on peut s'attendre à une prise de poids d'environ 11 à 16 kilogrammes durant la grossesse par rapport au poids initial habituel.

H2 : Quels sont les risques d'une alimentation incorrecte ou insuffisante durant la grossesse ?

En général, il est clair qu'une nutrition correcte et adéquate est un facteur prioritaire pour garantir la santé de la mère et du bébé tout au long de la grossesse.

Le faible poids à la naissance, qui peut certainement être un facteur de risque pour la santé et la survie du bébé, peut cependant être lié à d'autres facteurs divers, qui échappent souvent au contrôle direct de la mère.

Dans tous les cas, pour tenter de réduire les risques pour le fœtus, il est conseillé de suivre l'apport calorique supplémentaire mentionné et de respecter les indications données également plus loin dans cet article.

En effet, une nutrition adéquate peut réduire certains risques d'accouchement prématuré et même la mortalité périnatale du nouveau-né.

De plus, un apport correct en vitamines réduira les risques de malformations congénitales et toutes les maladies liées au faible poids du nouveau-né, y compris les maladies cardiovasculaires ou chroniques dégénératives.

H2 : Conseils pour une alimentation saine durant la grossesse

En partant du principe qu'il est essentiel de consommer des aliments très nutritifs pendant la grossesse, il faut donner la priorité aux aliments riches en protéines, vitamines et minéraux, fibres, graisses saines et glucides.

1. Les glucides doivent représenter environ 60 % des calories totales de tout régime durant la grossesse, ce qui reste dans les quotas d'un adulte en bonne santé.

1. En ce qui concerne les protéines, une augmentation de la quantité quotidienne d'environ 6 grammes est recommandée, tandis que les besoins en graisses restent pratiquement inchangés par rapport au régime recommandé hors grossesse. Cependant, un apport prédominant en acides gras essentiels est conseillé, car ils sont importants pour le développement du fœtus et du placenta.

Enfin, il faut veiller à augmenter l'apport en vitamines, calcium et folates, qui préviennent les défauts du tube neural.

H3 : Fromage, légumes et fruits secs pendant la grossesse

En commençant par le calcium, qui est essentiel au développement du fœtus, plusieurs produits sont recommandés comme le lait, le fromage et le yaourt (yaourt grec, si possible).

Parmi les légumes, il faut privilégier le chou frisé et les épinards, riches en vitamines A, C et K, ainsi qu'en calcium et en fer. 

En complément de ces aliments, certains fruits comme les myrtilles, les framboises et les fraises, ou les baies de goji et, surtout, les baies d'açaï, sur lesquelles repose le complément alimentaire naturel de SanaExpert, Acai Berry.

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L'avocat, qui figure parmi les fruits les plus exotiques, est également un allié précieux pour ses acides gras mono-insaturés ; en plus de ceux-ci, il contient également des fibres, du potassium et du cuivre, qui aident à construire les tissus du fœtus.

Pour une collation savoureuse et saine, les fruits secs, riches en calories et en fibres, ainsi que les céréales complètes comme l'avoine et le quinoa, sont excellents.

H3 : Viande, œufs et poisson pendant la grossesse

Concernant la viande, il faut privilégier le bœuf maigre et le poulet, qui sont riches en protéines, en fer et en vitamines du groupe B.

À cet égard, peu de gens savent que compléter la vitamine C avec des plats riches en fer peut également faciliter l'absorption du fer. Par exemple, nous pouvons recommander d'associer une salade de tomates ou de mangue à un bon plat de viande maigre pour obtenir un apport plus important en fer, en protéines et en d'autres vitamines.

Parmi les poissons, nous recommandons le saumon, riche en acides gras oméga-3, tandis que les poissons riches en mercure doivent être évités. Pour n'en citer qu'un, l'espadon n'est pas recommandé et doit être consommé avec modération.

Les œufs, quant à eux, sont sans aucun doute l'un des aliments les plus importants pour la grossesse, avec de nombreuses protéines, vitamines, minéraux et graisses.

En particulier, les œufs sont très importants pour le développement cérébral du fœtus grâce à la choline, dont ils sont particulièrement riches : nous parlons de 140/150 milligrammes pour un œuf entier !

H2 : Quels aliments sont déconseillés pendant la grossesse ?

Jusqu'à présent, dans cet article, nous avons énuméré les aliments les plus sains et efficaces durant la grossesse pour soutenir les mères et aider au meilleur développement possible du fœtus.

Il existe aussi des aliments et, surtout, des boissons qui doivent être évités ou supprimés temporairement du régime alimentaire pendant toute la durée de la grossesse.

Par exemple, c'est le cas du café, du thé et du coca-cola. Il y a essentiellement deux raisons d'éliminer ce type de boissons :

• Selon certaines études, une quantité modérée de caféine est capable de traverser le placenta et d'atteindre directement le fœtus ;

• Le métabolisme de la caféine ralentit d'environ 15 fois durant la grossesse et, par conséquent, les mères sont beaucoup plus sensibles à ses effets pendant une période de temps plus longue.

Le sel doit également être réduit pendant la grossesse, car il augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension. Comme alternative au sel classique, l'utilisation de sel iodé est recommandée, ce qui permet également de couvrir les besoins supplémentaires en iode, tant durant la grossesse que pendant la période d'allaitement.

H2 : Tout est clair, mais comment gérer les envies pendant la grossesse ?

Comme nous le savons tous, le terme populaire « envies » fait référence à ces désirs soudains que les femmes enceintes peuvent ressentir comme particulièrement urgents et intenses.

La réputation des envies est liée précisément aux histoires qui mettaient en garde les mères : si l'envie n'est pas satisfaite, le bébé naîtra avec une marque rappelant l'aliment désiré et interdit.

Logiquement, il s'agit d'un mythe, mais il est tout aussi vrai que durant la grossesse, la privation de certains aliments peut contribuer à augmenter le stress de la future maman.

C'est pourquoi notre conseil est de varier l'alimentation au maximum, afin d'inclure différents groupes d'aliments qui peuvent apporter de la variété et être appétissants.

Cependant, il faut toujours se rappeler que les envies ne sont pas un indicateur des besoins nutritionnels des mères, et qu'il est préférable de s'en tenir toujours aux conseils du médecin et éventuellement de compléter son alimentation avec certains suppléments naturels.

H2 : Natalis Pre et Natalis pendant la grossesse : deux suppléments qui apportent des nutriments essentiels

Dans le cadre de sa gamme maternité, SanaExpert propose les compléments alimentaires naturels Natalis Pre et Natalis durant la grossesse. Pour la phase d'allaitement, Natalis Lact est votre meilleur allié.

Ces deux suppléments sont conçus pour fournir tous les nutriments essentiels à la future maman, et ce, même avant la conception. Plus précisément, Natalis Pre est recommandé pour favoriser la fertilité et soutenir les douze premières semaines de grossesse, soit le premier trimestre.

Pour les deux autres trimestres, SanaExpert Natalis est plutôt recommandé, car il accompagnera les mamans jusqu'à la naissance de leur bébé.

SanaExpert Natalis Pre couvre les besoins en vitamines et autres micronutriments comme le fer, le zinc, le sélénium, le magnésium et l'iode, la vitamine D, le calcium et le cuivre.

Comme nous l'avons déjà vu dans cet article, tous ces minéraux aident à la croissance des tissus maternels et au développement de l'embryon durant les 12 premières semaines de grossesse.

SanaExpert Natalis, de son côté, est spécialement développé pour couvrir les besoins quotidiens accrus en acides gras oméga-3 DHA et EPA, en vitamines, en acide folique, en fer, en d'autres minéraux et oligo-éléments, qui sont particulièrement importants à partir de la 13e semaine.