Oméga-3 contre l'anxiété et la dépression : tout ce que vous devez savoir

Nous avons déjà abordé la santé mentale ces derniers temps, dans le but de sensibiliser et de participer à la diffusion d'un message d'espoir parmi ceux qui souffrent de troubles tels que l'anxiété et la dépression.

Le stress, l'anxiété, les crises de panique, l'insomnie et la dépression, sans parler de problèmes plus complexes et invalidants, sont des états mentaux qui nous assaillent d'un moment à l'autre et risquent d'affecter gravement notre qualité de vie.

C'est également pour cette raison que l'Organisation mondiale de la santé a défini depuis longtemps le terme « santé » comme : « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité ».

Ces derniers temps, des études médicales ont été menées dans le monde entier pour identifier les bienfaits d'une supplémentation en oméga-3 pour les troubles de l'humeur et les états anxieux et dépressifs. En 2020, une synthèse organique de ces études a été publiée, fournissant des informations intéressantes pour quiconque souhaite tenter de contrer ces troubles invalidants de manière naturelle.

[H2] Que sont les acides gras oméga-3 ?

Les acides gras oméga-3 sont des composés appartenant au groupe nutritionnel des graisses, ou lipides. Ils sont les constituants de base des glycérides, qui constituent la quasi-totalité des graisses alimentaires du corps humain.

Plus précisément, les acides gras oméga-3 sont définis comme essentiels car notre organisme est incapable de les produire lui-même, il est donc nécessaire de les ingérer par le biais de l'alimentation.

Ce sont les « bonnes graisses », qui sont également recommandées aux femmes enceintes et, en général, à toute personne souhaitant suivre un régime alimentaire sain pour améliorer sa santé.

Parmi leurs nombreux bienfaits, l'acide alpha-linolénique (précurseur de l'oméga-3) contribue au maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal, tandis que les acides gras oméga-3 garantissent le fonctionnement normal du cœur, le maintien du fonctionnement normal du cerveau et, s'ils sont pris par la mère, aident au développement du cerveau et des yeux des enfants, tant pendant la grossesse que pendant l'allaitement.

[H3] Quelles sont les principales sources alimentaires d'oméga-3 ?

Les sources alimentaires d'oméga-3 sont d'origine animale et végétale. L'acide alpha-linolénique prédomine dans les produits végétaux, comme les graines de lin et de chanvre, les noix, les amandes et les noisettes, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes.

En revanche, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale et majoritairement dans les poissons tels que le saumon, la truite et le thon. Les aliments les plus riches sont les huiles animales dérivées du foie de ces poissons.

Comme nous l'avons vu, l'oméga-3 présente divers avantages pour la santé, principalement liés au bon fonctionnement du cœur, à la réduction des maladies inflammatoires et au bon fonctionnement du cerveau. Sur la base de ces dernières preuves, certaines études scientifiques se sont concentrées sur les bienfaits des « bons » acides gras pour notre humeur et notre santé mentale.

[H2] Les effets des Oméga-3 sur les troubles et états émotionnels comme l'anxiété et la dépression

Les résultats de ces études confirment que les acides gras polyinsaturés oméga-3 peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la santé mentale et contrer le stress, l'anxiété et les troubles dépressifs.

Cela serait garanti par l'impact du DHA (acide docosahexaénoïque) sur notre cerveau, qui influence des processus cruciaux tels que l'utilisation du glucose et la neurotransmission.

Des quantités inférieures de DHA, en plus de créer des problèmes de mémoire et des troubles de l'apprentissage, pourraient être co-responsables de changements d'humeur soudains et de l'apparition de l'anxiété, même chez les sujets les plus jeunes.

De plus, selon une étude de 2015, une supplémentation en DHA et EPA pourrait soulager l'anxiété en restaurant le microbiote intestinal, grâce à la communication bidirectionnelle définie par ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau.

La recherche est toujours en cours, mais l'article scientifique publié dans Frontiers et intitulé « Mécanismes antidépresseurs potentiels des acides gras polyinsaturés oméga-3 agissant sur le système nerveux central » montre comment les oméga-3 peuvent avoir des effets pléiotropiques sur la structure et la fonction neuronales.

Bien que les preuves n'aient pas montré de modèles d'action clairs, il semble plausible qu'une ingestion modérée d'oméga-3 puisse réellement réduire les symptômes de la dépression, tout en affectant activement les états d'anxiété, de nervosité et les changements d'humeur.

Sur la base de ces études récentes, l'Anses française a établi que les acides gras jouent un rôle dans la fonction cérébrale chez les adultes et au cours du vieillissement, suggérant « un effet positif sur le maintien de la santé mentale (dépression et démence, y compris Alzheimer) ».

Les futures preuves se concentreront probablement sur la relation entre la quantité d'oméga-3 dans le plasma sanguin et l'apparition ou le développement de l'anxiété et de la dépression. En attendant, de plus en plus de professionnels recommandent une consommation modérée d'oméga-3 dans l'alimentation, dans le but de contrer l'anxiété, l'insomnie, la baisse de libido et les changements d'humeur.

Bien que l'ingestion d'oméga-3 ne puisse pas et ne doive pas remplacer l'avis d'un professionnel, on pense qu'une supplémentation en DHA peut être un allié précieux, parallèlement à d'autres mesures utiles pour maintenir notre santé mentale. À cet égard, nous vous invitons également à lire notre article sur le rôle des antioxydants dans le traitement d'états tels que l'anxiété et la dépression.

[H2] SanaExpert Complément naturel d'Oméga-3 aux acides gras essentiels

SanaExpert Omega-3 est l'un de nos compléments naturels les plus vendus, développé pour fournir la quantité correcte d'acides gras essentiels de haute qualité afin de répondre aux besoins de notre organisme.

Le produit contient 120 gélules pour deux mois de traitement et il est recommandé de prendre deux gélules une fois par jour au cours d'un repas, avec un verre d'eau.

Notre oméga-3 est fabriqué à partir d'huile de poisson (18 % EPA / 12 % DHA), d'acétate de DL-alpha-tocophérol (un puissant antioxydant tocophérol et la source prédominante de vitamine E dans nos tissus et notre plasma), de gélatine, de glycérine végétale et d'eau.

SanaExpert Omega-3, sans gluten ni lactose, est climatiquement neutre et offre tous les bienfaits de l'oméga-3, riche en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes :

Contre le mauvais cholestérol LDL

Maintient un système cardiovasculaire et un cœur sains

Possède des fonctions anti-inflammatoires

Maintient un système immunitaire fort

A des effets bénéfiques sur la mémoire, car il améliore les impulsions nerveuses et, par conséquent, la concentration

Est responsable du bon développement de la rétine et, donc, de la vision

Comme toujours, nous recommandons d'intégrer les Oméga-3 dans une alimentation bien préparée et variée, conçue pour apporter à notre organisme tous les nutriments nécessaires.