Tu ne sais pas trop comment, mais tu as survécu à tes premiers jours en tant que maman. Félicitations ! Tu respires un grand coup et tu te rassures en pensant que tout sera plus facile désormais. Mais les jours passent et tu as l'impression que ta liste de choses à faire te rattrape petit à petit.
Tu as l'impression de ne pas tout gérer ? Tu es épuisée et tu n'as qu'une envie : dormir, mais ta liste de responsabilités ne cesse de s'allonger ?
Nous savons de quoi tu parles.
Et nous ne voulons pas te mentir, tu ne pourras probablement pas tout faire. Mais ne te décourage pas, car aujourd'hui, nous allons partager avec toi nos meilleurs secrets pour que tu changes ton regard sur la gestion du temps en tant que jeune maman.
Nous avons compilé et synthétisé une liste de conseils à toute épreuve pour gérer ton temps efficacement. Si tu cherches à te sentir plus libre, à être plus présente et à réduire ton niveau de stress, tu es au bon endroit.
Commence par tes motivations
Avant de sortir un agenda et de chercher des moyens d'utiliser au mieux ton temps, il est important que tu t'arrêtes un instant pour réfléchir à ton objectif.
La première chose à analyser, ce sont tes propres motivations. Pour cela, il peut t'être utile de répondre aux questions suivantes :
Pourquoi est-ce important pour toi d'avoir du temps pour ce que tu as prévu de faire ?
Quelles sont les valeurs qui te poussent à le faire ?
Comment imagines-tu une journée dans ta vie si tu parviens à accomplir tout ce que tu t'es fixé ?
Comprendre nos motivations est important car cela nous aide à définir l'objectif et à reconnaître le moment où nous l'avons atteint.
Pour te donner un exemple, imagine que tu te proposes d'aller faire une promenade de 45 minutes chaque jour pendant que ton partenaire joue avec le bébé. Ta motivation ici pourrait être « je veux marcher quotidiennement parce que cela m'aide à me sentir en forme » ou « je veux faire cette promenade parce que j'ai besoin de quelques minutes de tranquillité » ou « je veux marcher parce que je me connecte à la nature, et c'est important pour moi ».
Avoir conscience du « pourquoi » de tes actions, en plus d'être une grande source de motivation, t'aide dans deux domaines :
- Cela clarifie tes critères de réussite : si tu cherches la tranquillité, peut-être que trouver du temps pour lire quelques minutes dans le canapé avec un bon livre est une réussite, mais ce ne sera pas le cas si tu cherches ce contact avec la nature.
- Cela t'aide à prendre des décisions : tes amies te proposent de faire un tour au centre commercial. Si tu connais ta motivation pour vouloir te promener, il te sera facile de décider si tu te joins au plan.
Un autre aspect important, qui émerge souvent lors de ce type de réflexion, est d'analyser si ces motivations sont réellement les tiennes ou si elles sont externes.
Nous t'encourageons à profiter de ce moment de réflexion pour tracer une feuille de route qui soit tienne et seulement tienne : toi seule devrais décider du genre de mère que tu veux être. Répondre à des motivations externes, en plus d'être épuisant, s'avère souvent non durable à long terme.
Ne nous voilons pas la face, c'est une étape difficile où nous essayons toutes de tout faire rentrer, mais quand ce n'est pas possible, nous finissons par dire non à quelque chose, et ce « quelque chose » est généralement ce en quoi nous ne croyons pas. Et c'est ainsi que cela devrait être.
Sois toi-même et définis tes propres objectifs en tant que maman.
Revois tes attentes
Si tu nous as écoutées et que tu es au clair sur les raisons pour lesquelles tu veux faire toutes ces choses qui sont dans ton calendrier, nous sommes fières de toi.
L'étape suivante serait l'équivalent de régler le volume quand tu écoutes ta chanson préférée à la radio. Souvent, lorsque nous pensons à nos objectifs, nous pensons en termes absolus, sans prêter attention à tous ces niveaux intermédiaires de réussite que nous pourrions atteindre.
Peut-être veux-tu te former au développement web parce que tu cherches à changer de carrière et que cette compétence est indispensable pour toi. Si tu t'es proposé de suivre un cours qui exige 20 heures par semaine, peut-être vaut-il la peine de se demander s'il n'y a pas une autre voie. Il est possible que regarder une courte vidéo de 10 minutes chaque jour soit plus pratique en ce moment. As-tu vraiment besoin du cours de 20 heures ? Ou est-ce suffisant d'avancer à petits pas et d'apprendre peu à peu ?
Rappelle-toi ici ce que nous disions sur la motivation, et réfléchis à la façon dont tu mesureras ta réussite. La réussite signifie-t-elle terminer le cours ? Ou est-ce aussi créer ta page web avec ce que tu as appris dans ces vidéos ?
Sois indulgente envers toi-même, et rappelle-toi qu'une partie importante de ton énergie va désormais être consacrée à ta famille.
Nous ne voulons pas t'encourager à renoncer à quoi que ce soit, mais fixe-toi des objectifs réalistes.
Clés infaillibles de gestion du temps pour les mamans
Une fois que tes motivations sont claires et que tu as fixé des attentes raisonnables pour tes objectifs, il est temps de passer à l'action.
Nous partageons avec toi les meilleures techniques pour mieux gérer ton temps dans cette nouvelle étape en tant que maman.
Élimine
Si tu ne dois retenir qu'une seule idée de ce texte, nous espérons que c'est celle-ci : avant de commencer à agir, élimine autant que possible. Revois tes engagements actuels et considère, un par un, combien n'ont pas leur place dans ta nouvelle vie de maman.
Cela ne signifie pas nécessairement que tu dois renoncer à des choses que tu aimes faire. Comme nous l'avons dit précédemment, si tes motivations sont claires, tu sauras quelles choses sont importantes et lesquelles peuvent attendre un autre moment.
Tu peux éliminer des choses aussi grandes ou aussi petites que tu le souhaites. Tu payes un abonnement à une plateforme de streaming mais tu n'as pas le temps de l'utiliser ? Si cela te fait te sentir mal, débarrasse-toi en pour un temps.
Tu fais du bénévolat dans une cantine deux jours par semaine ? Envisage de faire un don plutôt que d'y consacrer ton temps durant cette période.
Planifie ton projet
La vie avec un bébé à la maison n'est pas facile. Si l'on ajoute à cela tous tes projets et objectifs en dehors de ta vie de maman, l'organisation de ton temps peut devenir un projet complexe.
Nous n'allons pas te dire que tu as besoin d'outils sophistiqués pour y parvenir, mais nous te recommandons de t'asseoir quelques minutes avec un stylo et un carnet pour créer un plan d'action.
Écris les objectifs principaux que tu veux te fixer durant cette période. Essaie d'être aussi précise que possible.
Ensuite, pour chacun de ces objectifs, décide s'il y a des étapes intermédiaires à franchir. Si certaines actions dépendent d'autres, note ces dépendances et décide quelle est la première étape que tu peux accomplir pour chaque objectif.
Note également le temps approximatif que tu souhaites consacrer à chaque chose.
La règle des 2 minutes
Une fois que tu as ta liste d'objectifs et de tâches à disposition, il est temps de passer à l'action.
As-tu entendu parler de la règle des 2 minutes ? Elle est très utilisée dans les systèmes de productivité et d'efficacité personnelle et consiste à se demander, pour chaque tâche, si elle prendra plus de 2 minutes à accomplir.
Si la réponse est non, tu devrais essayer de la faire sur le moment si c'est possible. Si la tâche prend plus de 2 minutes, tu dois la noter et la programmer pour plus tard.
Cet outil est utile car ce sont souvent les petites tâches qui nous préoccupent et nous stressent le plus. Tu as peut-être fait une montagne de quelque chose comme « appeler l'assurance », mais en réalité, l'appel lui-même dure à peine deux minutes. Attaque ce type d'obligations dès qu'elles se présentent et tu réduiras ton niveau de stress.
Pense en jours, pas en heures
Nous avons tendance à surestimer ce que nous pouvons accomplir en une journée et à sous-estimer ce que nous pouvons réaliser sur une longue période.
En fonction de tes objectifs, il peut être intéressant de consacrer des journées entières à une tâche précise. Par exemple, imagine que tu te proposes d'écrire un livre de recettes. Tu avanceras peut-être plus vite si tu bloques une matinée entière pendant que ton partenaire s'occupe des enfants, plutôt que si tu essaies de trouver 30 minutes chaque jour durant toute la semaine.
Répartir les tâches avec ton partenaire est très important pour que vous ayez tous les deux du temps pour vous. Quand tu le feras, garde à l'esprit toutes les autres choses que tu veux faire et envisage de libérer des journées entières plutôt que de petits créneaux. Ce n'est pas toujours possible, mais nous t'encourageons à essayer.
Oublie le multitasking
Les premiers mois après la maternité sont une étape dure et intense, mais très belle et gratifiante. Nous voulons que tu profites de chaque instant, et c'est pourquoi nous devons insister sur ce point.
La gestion du temps est différente selon que tu es au bureau ou à la maison, en t'adaptant à ta nouvelle vie de maman et avec un bébé à s'occuper. C'est le moment d'être présente, de profiter de chaque instant et de prêter attention aux détails.
Attribue des blocs de temps aux différentes activités que tu souhaites réaliser et respecte ces temps. Efforce-toi d'être présente pendant que tu fais chaque chose, et éloigne-toi des pensées qui te rappellent tout le reste que tu pourrais être en train de faire.
Les techniques de pleine conscience et de méditation peuvent beaucoup t'aider à cet égard.
Petites réussites
Célèbre ce que tu accomplis chaque jour, aussi petit soit-il.
Tu dois emmener la voiture au garage mais tu as seulement pu faire une recherche et décider où l'emmener ? C'est une étape.
Tu t'étais proposé de postuler à un nouvel emploi mais tu as seulement pu mettre à jour ton CV ? Demain, cela te prendra moins de temps.
Prends l'habitude de célébrer ce que tu as fait au lieu de penser à tout ce qu'il te reste à faire. Ce changement de mentalité est très efficace car commencer une tâche demande souvent le plus d'énergie.
Prends soin du plus important : toi
Nous savons que les besoins de ton bébé sont ta priorité numéro un à cette étape, mais négliger les tiens peut te coûter cher.
Parmi tes objectifs, tu devrais inclure celui de te consacrer du temps. Cela inclut prendre soin de ta santé physique et mentale et faire de la place pour les petites choses qui te rendent heureuse.
Essaie de cuisiner des repas sains et faits maison avec ton partenaire, fais un peu d'exercice et accorde-toi des petits plaisirs de temps en temps.
Le soin de soi est plus important que jamais à cette étape. Il y a quelques semaines, nous avons organisé une session en ligne pour nos abonnées où Yolanda Carrió, notre psychologue, nous a donné quelques conseils sur la façon de prendre soin de notre santé mentale.
Yolanda nous a invitées à faire un exercice simple. Tu as envie d'essayer ?
Prends 5 minutes à la fin de la journée et essaie de mettre un nom sur ce que tu ressens. Accepte ces émotions, quelles qu'elles soient, et ne les juge pas. Il est tout à fait normal d'avoir des émotions désagréables à cette étape, et leur mettre un nom nous permet de prendre du recul et de réussir à nous en détacher.
Ta vie de couple
L'arrivée d'un bébé à la maison ne devrait pas marquer la fin de votre vie de couple.
Pour cela, il est important d'inclure le soin du lien avec cette personne comme un ingrédient essentiel de cette nouvelle étape.
Ne partez pas du principe que vous devez renoncer à toutes les choses que vous aimez faire et que vous faisiez ensemble auparavant. Qu'il s'agisse d'emmener vos enfants à la salle de sport ou de continuer à aller le week-end sur cette terrasse que vous aimez tant près de la plage. Continuer à faire les activités que vous avez toujours faites vous aidera à ressentir un certain degré de normalité.
Par ailleurs, il est fondamental que vous vous réserviez quelques moments pour être seuls tous les deux. Une soirée par semaine, laissez vos enfants avec leurs grands-parents ou avec un baby-sitter de confiance. Profitez-en pour faire une activité qui vous rapproche et qui serait incompatible avec votre nouvelle vie de parents.
En plus de cela, nous t'encourageons à continuer de chouchouter ton partenaire comme tu le faisais avant. Réserve un massage dans un endroit que tu aimes. Écris un petit mot doux sur une carte et laisse-la sur l'oreiller de ton partenaire pour qu'il la trouve avant de se coucher. Vous êtes ensemble dans cette aventure, et les petits gestes pour vous soutenir mutuellement renforceront votre lien.
Que faire si tout ce qui précède échoue : le plan B
Si, malgré tout ce qui précède, tu as l'impression de ne pas atteindre tout ce que tu t'es fixé et que tes niveaux de stress explosent, sois tranquille.
Nous pensons souvent qu'il n'existe pas d'autre manière de faire les choses jusqu'à ce que nous voyions des alternatives. Voici quelques options d'urgence au cas où tu en aurais besoin.
Demande de l'aide
Il s'agit de libérer un peu de ton temps pour que tu puisses te consacrer aux choses que toi seule peux faire. Prends un carnet et un stylo et réécris tout ce que tu t'es fixé. Quelqu'un peut-il t'aider avec l'une de ces choses ? Est-il possible de déléguer l'une des actions immédiates que tu veux accomplir ?
Tu peux impliquer ta famille et tes amis proches, qui seront ravis de t'aider. Mais nous t'encourageons aussi à consulter certains services professionnels qui peuvent faciliter ta vie durant cette période. Par exemple, peut-être n'as-tu jamais envisagé de te faire livrer tes courses à domicile et c'est le moment de tester.
Réinvente tes projets
Un moyen d'économiser du temps et d'être plus efficace est de modifier certains de tes engagements. Tu avais l'habitude de prendre un café en ville tous les jeudis avec ta meilleure amie ? Il n'est pas nécessaire de renoncer à sa compagnie, mais peut-être pouvez-vous prendre un café numérique à la place pendant un moment. Tu peux discuter tranquillement avec elle depuis ton canapé, tout en économisant le temps de trajet pour aller en ville.
Évalue les choses que tu fais et qui te prennent du temps pour une raison ou une autre. Peux-tu en modifier certaines pour te simplifier la vie ?
Ris et pardonne-toi
Les conséquences de ne pas tout faire ne sont généralement pas aussi négatives que nous l'imaginons. Nous t'encourageons à être compréhensive avec toi-même durant cette période.
Parler avec d'autres mamans qui sont dans une situation similaire peut beaucoup t'aider. Profitez-en pour rire ensemble de vos vies imparfaites et vous soutenir mutuellement. Compter sur une communauté partageant les mêmes préoccupations peut t'aider à relativiser et à modérer tes attentes.
Pas disponible
Mettre le panneau « pas disponible » de temps en temps peut être très libérateur.
Certains de tes amis t'ont sûrement déjà dit quelque chose du genre : « je suis en plein dans ce projet en ce moment et cela ne me permet rien, je ne pense pas pouvoir faire de projets avant d'avoir terminé ». C'est une chose que nous comprenons parfaitement et respectons.
Parlez à votre entourage et demandez-leur de ne pas compter sur vous avant quelques semaines. Expliquez-leur que vous souhaitez vous concentrer sur votre bébé ou qu'en plus de vous occuper de vos enfants, vous avez un projet personnel en cours et que cela demande du temps en ce moment. Quelle que soit votre priorité, parlez-en à votre entourage et expliquez-leur. Ils comprendront et essaieront certainement de vous aider à vous faciliter la vie.
Gérer son temps lorsque l'on vient de devenir maman n'est pas une tâche facile. Il n'est pas non plus facile de savoir quand on fait les choses bien, ce qui en fait souvent une étape très stressante. Nous espérons vous avoir encouragée, grâce à cet article, à relativiser et à reconsidérer vos obligations, et surtout à penser un peu plus à vous.
Chez SanaExpert, nous accompagnons depuis des années les femmes enceintes du monde entier durant cette étape. Nous voulons vous aider à vous sentir bien et à répondre à toutes vos questions.
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