Gérez vos émotions et boostez votre bien-être : le kit de self-care qui vous sauvera lors d'une journée difficile

Dites-nous si cette situation vous semble familière : vous avez brûlé vos toasts au petit-déjeuner, vous arrivez en retard au travail et au bureau vous attend une cheffe furieuse à cause d'un e-mail resté perdu dans votre boîte de réception. Vous rentrez chez vous tard après avoir résolu le drame, vous découvrez que vous avez oublié la fête d'anniversaire de la meilleure amie de votre fille et soudainement, vous ne pouvez pas vous empêcher de pleurer.

Cela nous est toutes arrivé, il y a des jours qui se compliquent, rien ne semble aller et vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que vous faites quelque chose de travers.

Pour ces moments difficiles où vous avez besoin d'un peu d'aide, nous avons préparé une feuille de route pour que vous puissiez concevoir votre propre kit de self-care émotionnel. À l'épreuve des journées difficiles, des cheffes furieuses et des engagements oubliés.

Pourquoi vous avez besoin d'une séance de self-care

La situation que nous avons décrite au début est très quotidienne et, si vous y réfléchissez, aucun des problèmes mentionnés n'est grave. Vous pouvez sûrement préparer un autre petit-déjeuner, nous sommes tous arrivés en retard au travail un jour ou l'autre et l'oubli de cet e-mail a probablement une solution. Mais la vérité est qu'une journée comme celle-là peut affecter votre humeur.

Comment pouvez-vous inverser la tendance lors d'une telle journée ?

En prenant un moment pour prendre soin de vous, pour éliminer ces attitudes ou émotions d'auto-rejet et cultiver celles qui vous mènent à un état mental où vous vous valorisez et vous aimez.

Le self-care englobe toutes ces activités que nous réalisons pour maintenir notre santé et notre bien-être, et peut être notre planche de salut lors des jours les plus compliqués.

Gérez vos émotions

Bien que nous nous sentions parfois submergées par nos émotions, la vérité est que nous avons la capacité de les moduler et d'altérer la forme ou l'intensité avec laquelle elles nous affectent.

Une bonne gestion émotionnelle vous permettra d'identifier correctement vos émotions et de comprendre, lors de ces journées difficiles, quelles actions ou routines vous pouvez changer pour prendre soin de vous et améliorer votre état de bien-être.

Nous vous indiquons ci-après les étapes simples à suivre pour découvrir par vous-même quelles sont les actions clés qui changeront vos journées grises.

Nous vous encourageons à réaliser ces exercices avec curiosité, compassion et tendresse. Ne vous jugez pas et ne soyez pas trop exigeante envers vous-même.

Identifiez ce que vous ressentez

Identifier ce que nous ressentons semble simple, mais c'est une première étape très importante dans la gestion émotionnelle.

De plus, il n'est souvent pas facile de savoir ce que l'on ressent car il s'agit en réalité d'un mélange d'émotions, et c'est tout à fait normal. Vous pouvez penser que vous êtes en colère, mais en réalité, ce que vous ressentez est de la tristesse.

Et ce n'est pas tout : notre rythme de vie effréné rend parfois difficile le fait de s'arrêter pour traiter ce qui nous arrive.

Pour cette première étape, écrivez simplement la ou les émotions principales que vous ressentez maintenant, ou que vous avez remarquées ces derniers jours.

Essayez de répondre aux questions suivantes : quelle est l'origine de ce sentiment ? Savez-vous identifier ce qui vous fait ressentir cela ?

Acceptez vos émotions

Nous percevons souvent les émotions comme positives ou négatives, en pensant que certaines sont « bonnes » et d'autres « mauvaises ». Mais la vérité est qu'elles sont toutes importantes, comme nous l'a montré le film de Pixar « Vice-versa » en 2015.

Les considérer simplement comme « agréables » ou « désagréables » peut vous aider à les accepter. Et c'est très positif. Lorsque nous n'aimons pas ce que nous ressentons, nous luttons souvent pour ressentir autre chose, et ce que nous obtenons en réalité, c'est empêcher l'émotion de suivre son cours.

Au lieu de faire cela, acceptez-la. Ainsi, il est plus probable que vous la traitiez et que vous aidiez l'émotion à suivre son cours pour finalement disparaître.

Comment aimeriez-vous vous sentir ? Le plan d'action

Écrivez quelles émotions vous aimeriez ressentir plus souvent, ce que vous aimeriez ressentir maintenant, ou quel type d'émotion vous avez du mal à exprimer ou qui vous manque.

La clé est de comprendre que vous avez un rôle actif dans le choix des émotions qui apparaissent et de celles qui n'apparaissent pas : prendre conscience de cela vous aide à chercher des activités qui vous font vous sentir mieux.

Prenez un carnet et essayez de répondre à ces questions :

Quelles activités ou personnes vous aident à ressentir ces émotions agréables ? Qu'est-ce qui vous aide à profiter ?

Combien de temps consacrez-vous par semaine à quelque chose que vous appréciez, que vous aimez, que vous choisissez vous-même ?

Y a-t-il quelque chose que vous faisiez avant, même quand vous étiez enfant ou adolescente, qui vous manque et que vous aimeriez faire davantage ?

Comment pouvez-vous intégrer ce que vous avez identifié dans la question précédente dans votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle ?

Réduisez ce qui vous épuise

Maintenant, il est temps de penser à tout ce que vous pouvez essayer de diminuer dans votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle, car vous sentez que cela vous épuise et vous fait vous sentir mal. Tous ces éléments (cela peut être des personnes, des activités, des lieux) qui font apparaître des émotions plus désagréables.

Pensez aussi à toutes ces habitudes et routines du quotidien que vous faites presque automatiquement sans vous en rendre compte.

Sur ce point, il est également important de réfléchir au dialogue intérieur : toutes ces phrases que vous vous dites à vous-même et qui vous éloignent de cet état de bien-être que vous recherchez.

Essayez de penser à ce que vous pouvez changer. Bien que nous vous encouragions à tout écrire, il est important de se concentrer sur ce qui est entre nos mains.

Votre kit sur mesure

Avec tout ce que nous vous avons dit jusqu'à présent, vous êtes prête à élaborer votre kit de self-care personnel sur mesure pour les mauvais jours.

Vous avez sûrement déjà identifié plusieurs choses qui vous font du bien, vous soulagent, vous apaisent. Cette boutique de décoration qui sent si bon et vous laisse inspirée, ou cette amie à l'énergie débordante qui réussit toujours à recharger vos batteries.

Faites une liste avec toutes ces choses qui peuvent vous aider à mieux vivre ce jour-là ou ce moment-là. Que pouvez-vous faire pour vous chouchouter et vous sentir mieux ? Cela peut être des choses simples comme regarder une série, demander un câlin à votre partenaire ou à une amie, vous acheter votre plat préféré… tout est permis.

Imprimez cette liste et laissez-la dans un endroit visible. Ce sera votre kit de survie quand vous en aurez le plus besoin !

Nous espérons que ces exercices vous ont été utiles et qu'ils vous aideront à reprendre le contrôle lors des journées difficiles.

Chez SanaExpert, nous accompagnons depuis des années des mamans et des femmes enceintes du monde entier durant cette étape. Nous voulons vous aider à vous sentir bien et à résoudre toutes vos questions.

Pour ne manquer aucune de nos sessions avec des experts, interviews et promotions exclusives sur tous nos produits, abonnez-vous à notre newsletter.